さわだりか

2019/9/19

この動きが本当に必要か?シングルレッグストレッチ【画像+動画】

座りがちな生活の現代人に、背中をまるめるエクササイズが本当に必要か?考えた事がありますか?

2019/9/24

シングルストレッチのやり方をプロが解説【画像+動画】

シングルレッグストレッチをご存知ですか?寝転がって足を動かすことで腹筋を鍛えます。あなたにとって本当に必要なエクササイズを考えてみましょう。

2018/11/21

ピラティスとヨガの違いをピラティス30年のプロが解説

「ヨガとピラティス、似ているけれど、結局どっちが自分にあってるの?」 ヨガとピラティスは、動きが似ているものも数多くありますが目的自体が大きく異なります。 目的に合わせて、自分に合っている方を選ぶことで確実に成果を出せるエクササイズになるはず。 今回はヨガとピラティスの違いについて詳しく見ていきましょう。 ヨガとピラティスの違いとは? ではヨガとピラティスはどう違うのでしょうか。 ここでは以下のポイントに分けて見ていきましょう。 目的 動きの違い ヨガとピラティスは目的が大きく違う 先にお伝えしたように、 ...

2018/11/17

姿勢が悪いと腹筋・背筋が衰える?改善トレーニング方法も解説!

姿勢を良くするためには「腹筋配筋をバランスよく鍛えることが大切」ということをご存知でしょうか。 姿勢の悪さと腹筋と背筋には、意外な相関関係があります。 姿勢が悪くなると腹筋が衰えるとも言えるし、または腹筋が衰えるから姿勢が悪くなるとも言えます。結果ぽっこりこりお腹の原因となります。 腹筋や背筋が弱いから姿勢が崩れる。姿勢が崩れるからさらに腹筋や背筋は使いにくくなる。 悪循環です。 さわだとはいえ、ピンとこない人もいると思います。 そこでこの記事では姿勢の悪さと・腹筋背筋のバランス関係について詳しく紹介しま ...

2018/10/23

姿勢改善はエクササイズで!「反り腰」に効果的な方法とは?

反り腰が気になる。 治療家パーソナルトレーニングで反り腰と言われた。 もしかして私は反り腰なのではないか? と思われる方。 さわだ理想の姿勢に近づけるといいですね。 さて、反り腰は2つの大きなパターンに分けられます。 筋力的な問題 筋力不足からくる反り腰 過剰なトレーニングによる反り腰 意識(認識)の問題 良い姿勢を取ろうとして腰をそらせてしまう。 いずれにせよこれらの問題は、特定の筋肉に負担をかける原因となります。 理想の姿勢は力を抜いた状態で立てている必要があります。 簡単に言うと、「脱力した状態で骨 ...

2018/9/5

【女性限定】脂肪燃焼せずに痩せる方法 

女性限定 脂肪燃焼せずに痩せる方法    この話題は女性向けです。 女性身体 女性以外は見るなというわけではなく、 男性の体の場合体組成といって体の筋肉の量、骨格の大きさが違います。   今回は女性の体に限定したお話です。   本当に脂肪で太っているのか   特に女性の体は男性と比較して脂肪が多いです。 標準で20%~25%と言われています。   もちろんそれは意味があって脂肪があるので、 やみくもに減らす必要はないです。   私の今日の身体で、 ...

2018/9/5

【昭和復活】私のオススメぶら下がり健康器

昭和復活ぶら下がり健康器おすすめする理由 ピラティススタジオ進化の澤田理佳です。本日のお題はこちら。 日々レッスンで何故かお勧めしまくってるアイテム。 ぶら下がり健康器です。 ぶら下がり健康器は、 ベルトマッサージャーと並ぶ昭和な健康器具の一つです。 今改めて私はこのぶら下がり健康器を、 強く強く世間の皆様におすすめしたいと思っております。   健康器おすすめするというよりは、 『公園で鉄棒でいいからぶら下がって』ということなんですけれども(笑)   なぜぶら下がりなのか? &nbsp ...

2018/9/5

5日後に飲んでよしっ。私の愛するネイキッドのコーヒー 

私の愛するネイキッドのコーヒー   そもそもコーヒーが飲めなかった私。 大学生の時に喫茶店でアルバイト始め、コーヒーが飲めないともったいない。 そんなきっかけでコーヒーが飲めるようになりました。 それはさておき。 今やコーヒーをコーヒーを一日二杯は必ず飲む私ですが。 酸味のあるコーヒーというのは苦手でした。 酸味のあるコーヒーというのは実は2パターンあります。 酸味といっても実はこんな酸味があるのです。 古くなって酸化している珈琲 フルーツやベリーのような風味がする珈琲 それを教えてくれたのが大 ...

2018/9/5

【簡単】土鍋または鍋を使った、美味しいごはんの炊き方。

我が家には炊飯器がありません   我が家には炊飯器がありません。 炊飯器を手放した生活は5年は経過しました。   手間がかかるようでおネべのご飯は直ぐできます。   鍋て炊いたご飯はつやつやピカピカ。 炊き立て特有のおいしさを味わうのは本当の贅沢ですね。   ですから毎回が炊き立てのご飯。 もし炊きすぎた場合は、冷やご飯をいただくことも。   手間がかかるようで、炊飯器より早く炊ける土鍋ごはん。 しっかり火が通った、ホカホカご飯は最高ですよ。   ...

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