現代人は多くのストレスを抱えていますが、
今回は胸式呼吸を使って、ストレスコントロール法についてご紹介します。
胸式呼吸のやり方を解説しますので、ぜひ試してみて下さい。
代表的な呼吸法として「腹式呼吸」「胸式呼吸」がありますが、どちらをやれば良いのかについてもお話します。
まずは深く呼吸をすることから始めましょう！
みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。
胸式呼吸はピラティスの呼吸！深い呼吸でストレスコントロール
あなたのストレスコントロール法として、呼吸を行います。
胸式呼吸
「ピラティスは胸式呼吸で、ヨガは腹式呼吸ですよね」って言われますけど、胸式呼吸をやっていきたいと思います。
肋骨が柔らかく動きが大きいほど深い呼吸が可能
胸式呼吸は胸部の肋骨の部分がどれだけ動くかに関わってきます。この部分が柔らかいと、より深い呼吸ができることになります。
こういう風に肋骨を触って頂くと、息を吸ったときに横に広がる感じが出ますね。
- 息を吸ったときに、横に広がりつつ上に上がる
- 息を吐いたときに、内側に絞られて下がる
胸部の部分がたくさん動いてくれれば、たくさんの空気が吸えることですよね。
でも胸式は、腹式呼吸があっての胸式です。
横隔膜が下がるから空気が入るので、胸式だけで成り立ってるとか、腹式だけで成り立ってるって話ではないんですね。
では胸式呼吸を行きますよ！
腹式呼吸のやり方を解説！肋骨の動きを意識
肋骨を上に持ち上げつつ、横に広げるつもりでやってみて下さい。
息を吸う！肋骨が上がり前後に広がる
息を吸う！肋骨が前後にも広がっていきます。
息を吐く！肩の力を抜いてため息のように
肩の力を抜いてため息をつくように息吐きます。
どうですか？肋骨は上がり下がりしましたか？現代人はこの呼吸ができないです。
だから練習していこうということですので、今この呼吸ができなくても自分を責めないで下さい。
やってみて大変だった！くらいで構わないです。
日々積み重ねていくことで、身体は変わっていきますから、まずは気にせずにやってみること。
胸式呼吸と腹式呼吸はどちらが良いの？
で！多分ここで質問があると思いますが、
腹式呼吸と胸式呼吸はどちらをやったらいいですか？
ってことですけど、そこも気にしないでレベル1でご紹介した「いっぱい吸っていっぱい吐く」ところから始めましょう。
呼吸をたくさん吸えて、ホールドできるようになってきたのなら、もう少し腹式呼吸を意識してみましょうか？って1週間やってみましょう。
その次の週に今度は胸式呼吸やってみる形で行ったら良いです。
みんなどっちが良いですか？って言うんですけど、結論を言います。
胸式呼吸も腹式呼吸も自由自在にできる身体がパーフェクト
です。どっちが良いではなくて、一番器用な身体は両方とも上手にできます。
まずは自分がやり易い方を練習してみてください！良いでしょうか？
胸式呼吸のまとめ
あなたのストレスコントロール法！呼吸ということで胸式呼吸をご紹介しました。
肋骨が上がったり下がったりする呼吸です。
初めは吸ったり吐いたりが上手くいかないかも知れませんが、まずはチャレンジです！やってみてください。
動画時間：4分44秒
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