骨盤が歪んでいませんか？正しい姿勢は大事なことなんですよ。
ボールを使って、丸くなってしまった腰や背中を改善するエクササイズをご紹介しますね。
寝っころがって、骨盤の下にボールを置いて準備は完了。
あとは足を振るだけなので、とっても簡単に骨盤の向きが変えられますよ。
寝る前に布団の上でやってもＯＫです、ぜひお試しくださいね。
足の付け根も良く伸びて腹筋も強くなるだけでなく、更に姿勢も良くなるので、ぜひお試しくださいね。
皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
進化の代表、澤田理佳です。
骨盤を立てるエクササイズ
ボールで丸くなった腰や背中をリセット
このボールを使って、骨盤の向きを変えましょう。
要は、座りっぱなしで腰から背中が丸くなりますので、そこをリセットして骨盤を立てるエクササイズをご案内しますね。
ボールを使ったエクササイズのレベル１
まずはレベル１、一番簡単なものになります。
ボールを仙骨の下に置く
寝転がって、骨盤の下、これは仙骨です。
仙骨の下にボールを入れ、足を、力抜いた状態でぶら下げます。
かかとを軸に、足を振る
かかとはちょうど、床に付いていると思いますので、そのかかとを軸にして、太ももの骨を中と外。
中と外ですね。
「ポンポンポンポンポン」とただただ振ってください。
足の揺れが骨盤を調整
これをすることによって、足の付け根がちょうど伸びた状態になります。
そして、あとはこの骨盤もゆらゆら揺れて、簡単な骨盤の調整の代わりにもなりますよ。
中外、中外です。
動きのリズムが狂っても気にせずに
右と左の骨盤の向きって、かなり個人差があります。
補正的ですので、中外、中外振ってる間に途中でリズムが狂うかもしれません。
そこは気にせずに、とにかく軽く「ポンポンポンポン」振ってみてください。
この状態を取るということは、足の付け根の方の筋肉ですね。
普段座ってて、縮まっている筋肉が、ちょうどボールの持ち上げにより伸ばされて、血流も促進します。
一番ラクチンで、そして簡単に骨盤の向きが変わる方法ですよ。
ボールを抜きます。
まとめ
寝る前にやると効果的
難しいエクササイズをする必要は全くありません。
強度が低くてもいいから、自分が続けられることが大事です。
このボールを骨盤、仙骨の下に入れて足を伸ばして中と外に振るだけですので、ぜひ寝る前にやってみてくださいね。
今回は、マットの上でやりましたが、布団の上でやっていただいてもＯＫですよ。
是非お続けください。
骨盤を立てるエクササイズのレベル２
今回ご紹介しましたレベル1のエクササイズになれてきましたら、ぜひレベル2にも挑戦して頂きたいです。
レベルが上がっているため、より効果的ですよ。
これをやることで、本来の適切な背骨のカーブが蘇ってきますので、とても楽な姿勢になります。
ぜひこちらの記事もご覧くださいね。
動画時間：2分38秒
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