ウエスト・くびれ

太ももを使ったサイストレッチってどうやる?激やせエクササイズを紹介

太ももを使ったサイストレッチってどうやる?激やせエクササイズを紹介

この記事のポイント

太ももに負荷をかけてウエスト回りを引き締めることで痩せたくありませんか?

サイストレッチのやり方をご紹介しますね。

動きはとてもシンプルで、ポイントさえ押さえれば誰でも簡単にできますよ!

太ももを綺麗にしてヒップアップ効果がかなり期待できます。

動きややり方を、ぜひ動画を見て確認してくださいね。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ!
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

激やせエクササイズ!サイストレッチを紹介

今月やっているエクササイズを動画でご紹介していきたいと思います。

ココがポイント

サイストレッチ

つまり、太もものストレッチになります。

サイストレッチって?太もものストレッチ

72-02_サイストレッチ!太もものストレッチになります

なので太ももに効いてくるだけではなく、実際に効いてくるのは

ポイント

  • お腹周りとウエストが細くなる
  • 背骨周囲の筋肉を使う
  • 太ももの前の部分が伸びる

その形をとることによって、太ももの後ろ側にスイッチが入って行く!

その結果、ヒップアップにつながる!大変お得で最高に良いエクササイズなんです。

はい!こちらをご紹介していきたいと思います。

サイストレッチのやり方は?

皆さんにはこのスプリングは「赤1」「青1」かけて頂いてます。

膝立ちでストラップを短く持ちましょう

72-03_膝立ちでストラップを短く持ちましょう

膝立ちになります。

手首を通しても通さなくてもいいんですけれども、短く持ちましょう

両膝を突き刺してまっすぐ立ちます。

手はストラップに引っ張られていてください。

そうすることによって肩甲骨が体の前に出ていくので、実は腹斜筋が働きます。

手はストラップに引っ張られて、前方に長く伸ばす

72-04_手はストラップに引っ張られて、前方に長く伸ばしてください

引くんじゃなくて引っ張られます。

手は前方に長く伸ばしていってください。

吸いながら膝から倒れる

72-05_吸いながら膝から倒れる

そして後は吸う呼吸で、膝から倒れていきます

息を吐きながら高く戻る

72-06_息を吐きながら高く戻る

そして高く戻っていきます。

倒れているときはどんな状態か?

72-07_前が伸びて、後ろが収縮

吸いながら倒れていくときに、太ももの

はてな

  • 前が伸ばされている
  • 後ろが最大に収縮される

ポジションに入ってますので、実は太ももが綺麗になり、ヒップアップします。

そしてこの倒れていく状態っていうのは、実は腹筋が体が反ってしまわないように止めてます。

そして背筋も実は背骨を支えて使っているわけです。

このストラップに助けられてはいますけれども腹筋と背筋が働いた状態です。
そして後ろ側に倒れて、太ももがすごく伸ばされて大変な感じすると思うんですけれども、これが階段の下りと同じような刺激になります。

サイストレッチのまとめ

なかなか刺激的なエクササイズではありますが、前が伸ばされながら力を発揮するというのが筋肉痛が最も出る強いやり方です。

ポイント

  • 階段の下り
  • 山の下り

と全く同じ刺激になります。

刺激は強くってちょっと痛いと思われるかもしれませんが、一番強くなる方法でもあります。

普段太もも使うことがない、座りっぱなしであれば、こういう使い方をすることによって強くなる。

太ももの後ろ側を効かせるエクササイズ

72-08_太ももの後ろ側を効かせるエクササイズ

それも股関節を伸ばしながらやっていきますので、実はモリモリ太もも強くするわけではなく、どちらかというと太ももの後ろ側!

お尻の方に効かせながらできるので、とてもお勧めな内容となっております。

サイストレッチですね。

こちらを今月やって言ってますのでぜひこれを参考にして、クラスですいすい動いてみてください。

動画時間:4分54秒


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大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。ピラティススタジオ進化の代表澤田理佳。身体と上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。快適な身体をあなたにも…

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