ウエスト・くびれ

美しいくびれを作る!ウエストを絞るマーメイド【動画+画像】解説

更新日:

25-01_くびれ製造ウエストを絞るマーメード大阪北浜 ピラティススタジオ進

この記事のポイント

リフォーマーを使ったウエストを絞るためのエクササイズをご紹介します。

リフォーマーのバネが抵抗になって、伸びてる側の脇腹が
バキバキに伸びます。
簡単そうな動きですが、かなり力強いエクササイズですよ。

筋肉や筋膜が伸ばされている感覚のある、非常に強い動きになるので
おススメです、ぜひお試し下さいね。

リフォーマーを使ったエクササイズ

リフォーマーを使ってマーメイド

25-02_リフォーマーでマーメイドをやります

マットの上でマーメイドというのを説明していきましたが、リフォーマーで実際マーメイドをやっていきたいと思います

簡単!ウエストを細くする②マーメイド【動画+画像】解説

簡単にウエストを細くするエクササイズその2です。マーメイド側屈で両サイドのウエストを絞ります。

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ウエストをしぼるマーメイドのやり方

フットバーをプッシュ

25-03_フットバーに手を置いてこれをプッシュします

フットバーに手を置いて、これをプッシュします

反対の脇腹が伸びる

25-04_プッシュするとバネが抵抗となるため反対側の脇腹をバキバキと伸ばす効果あり

プッシュすることで、バネが抵抗としてかかってますので、そのバネが反対側の脇腹をバキバキと伸ばす効果があります。

更にしならせて戻る動き

25-05_更に体をしならせたら手を上に上げて戻る動きです

そして更に体をしならせ、上に上がっていくという動きです。

実は優しく見えたり、簡単そうに見える動きなんですけれども、かなり力強いエクササイズとなります。

息を吐きながら背骨をしならせる

25-06_息を吸って吐きながら背骨をしならせます

息を吸って…
吐きながらしなる、背骨をしならせます。

そして上に高く上がっていきます。

まとめ

脇腹の筋肉や筋膜が伸びる感覚

25-07_手を上げている脇腹の体の組織、筋肉、筋膜がバリバリ伸びる感覚です

感覚としては、その脇腹ですね。
手を上にあげている側ですけども、こちらの体の組織、筋肉、筋膜がバリバリ伸ばされている感覚です

非常に強い動きになりますよ。

動画はこちら


簡単!ウエストを細くする②マーメイド【動画+画像】解説

簡単にウエストを細くするエクササイズその2です。マーメイド側屈で両サイドのウエストを絞ります。

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さわだりか

さわだりか

大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。ピラティススタジオ進化の代表澤田理佳。身体と上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。快適な身体をあなたにも…

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