姿勢改善

肩こりを解消するストレッチ2|筋肉を柔らかくして「いかり肩」解消

更新日:

27-01_肩こりを解消するストレッチバリエーション②

この記事のポイント

肩こりや首のこりを解消するストレッチをご紹介しますね。
今回は第1段を発展させた、第2弾になります。

硬くなった筋肉を柔らかくするだけで、肩こりだけでなく
いかり肩にも効果があるって知ってました?

筋肉が柔らかくなることで、骨の位置も変わってくるんです。
このストレッチを続けて、肩が下がることもありますよ。

興味のある方は、ぜひ動画もご覧くださいね。

第1弾はこちら


肩こりを解消するストレッチ1|どこでも簡単にできて2分で効果あり

ツライ肩こりや背中が凝っていて困っている方は必見ですよ!簡単にできるストレッチをご紹介します。

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皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

肩こりを解消するストレッチの第2弾

肩こり、首こりさん向けのストレッチ

27-02_肩こりさんや首こりさんのためにストレッチをご紹介します

肩こりさん、首こりさんのために、ストレッチをご紹介していきたいと思います。

皆さんご存知の何の変哲もないストレッチなんですけれども、ポイントはやり方です
それではご覧ください。

肩こりを解消するストレッチのやり方

右手を胸に引き寄せる

27-03_右手を前に出して左手で胸のほうに引き寄せます

右手を前に出して、そして胸のほうに引き寄せます
これは先ほど行ったストレッチの第1弾と同じです。

時間をかけてくださいね」って言う事いいましたね。

そして緩んできたならば、少し強く引き寄せ、そしてまた呼吸をして緩んできたならば、少し強く引き寄せて下さい
さあここからです。

手を背中に回す

27-04_背中に手を回すようにしてこの肘を持ち上げる

背中に手を回すようにして、今度はこの肘をよいしょ!持ち上げる

手をマフラーのように巻きつける

27-05_マフラーみたいに巻きつけましょう肩の筋肉、背中の筋肉が伸びます

マフラーみたいに巻きつけるようにしてみましょう

こうすると、もう一息肩の筋肉、背中の筋肉が伸びてきますね。

そしてまた息を吸う、吐く。
吸う、吐く。

保持すればするほど、背中が伸びてきます

失敗のポイントは強く引っ張ること

27-06_皆さんがやる失敗は、強く引っ張りすぎて筋肉が防御の反応をして収縮すること

待てば筋肉は反応するんですけれども、実は早く伸ばしたいがために皆さんがよくやっちゃう失敗というのは、強く引っ張りすぎて逆に筋肉はですね防御の反応を起こして収縮してしまうということが起きます

体が硬い場合

27-07_体が硬ければこんな感じ

体が柔らかい場合

27-08_体が柔らかければこんな感じ

どれだけ引っ張れるかは硬ければこんな感じ、柔らかければこんな感じっていって、やっぱり全然位置が違います。

この動画を見ながらやっている皆さんも、私と全く同じにしようと思わないで下さい
あくまで方向性だけを見ていただいたら結構です

逆の手でやってみます

27-09_今度は逆ですよ!真っ直ぐな手を胸に引き寄せます

はい、それでは今度逆ですよ!
真っ直ぐな手、胸に引き寄せます。

ここで何分かするわけですよね。
吸う、吐く。
緩んできたならばもう少し引き寄せる。

吸って、吐く。
緩んできたならばもう少し引き寄せるです。

背中に回した手の位置

27-10_腕をマフラーみたいに首に巻きつけます背中の後ろに手を回してますよ

そして、腕をマフラーみたいに首に巻きつけていきましょう。
背中の後ろに手を回してますよ。

肘を少し持ち上げるように手を巻きつける

27-11_肘から少し持ち上げるようにして巻きつけていきましょう

そして肘を下から少し持ち上げるようにして、本当に巻きつけていきましょう。
吸う、吐く。
さっきと伸びるところが変わってきます。

筋肉っていうのもですね、あの立体的についてますので直線的に引っ張るだけじゃやっぱり伸びてこないんです
ですので、少し角度を変えて引っ張ってやります。

吸う、吐く。
吸って、吐く。

これだけでもですね、背中の筋肉が伸びてきますよ。肩こりが楽になります。
そして手を解きましょう。

まとめ

この動画撮りながら面白いんですけど、私の肩自身もどんどんどんどんストレッチを重ねるに連れて、下がってきています。
それぐらい筋肉の状態が変わると、骨のポジションっていうのは変わっていきます

いかり肩は筋肉が柔らかくすることで改善可能

27-12_いかり肩は筋肉が硬いだけかも筋肉の状態が変わると骨の位置も変わりますよ

もしあなたが「いかり肩」だなって思っていたならば、実は筋肉が硬いかも知れません

ぜひこのストレッチをやってみてください。

動画はこちら


肩こりを解消するストレッチ1|どこでも簡単にできて2分で効果あり

ツライ肩こりや背中が凝っていて困っている方は必見ですよ!簡単にできるストレッチをご紹介します。

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大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。ピラティススタジオ進化の代表澤田理佳。身体と上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。快適な身体をあなたにも…

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