みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ。
進化の代表、澤田理佳です。
背中をリセットする方法
背中をリセットする方法。
要は肩こり、姿勢のリセットです。
レベル２をご案内します。
このボールを使って行います。
前回は、この上に乗って反るだけでした。
今回は、この上で背骨を動かします。
肩甲骨の間にボールを入れて、寝転がりましょう。
肩甲骨の間にボールがありますが、こちらのボールの位置は、できるだけ上のほう寄りです。
肩甲骨の上寄りです。
息を吸って、体の前を伸ばします。
そして、息を吐きながら頭からカールして、肋骨を床に落としてください。
吸いながら、体を反らせます。
お腹をめいっぱい伸ばしてください。
で、息を吐きながら。
やさしーく息を吐きながら、頭を剥がしていきます。
吸いながら、それをほどいていきましょう。
上がるタイミング、ここポイントです。
息を吐き始めて、そこから頭を上げ始めてください。
これ、とても重要です。
吸い始めてから、伸びます。
吐き始めてから、上がります。
呼吸が先行して、動きが後追いをしていくようにしましょう。
背骨を反らす。
そして、丸める。
この動きで、実は姿勢がリセットされます。
どちらかというと、反らす動きがメインです。
上がる動きを、ついついメインと考えがちなんですが、必要最小限の力で、できるだけ力を使わずに上がってきてみましょう。
もちろん、これ背中が硬いと、逆にパワーが必要になります。
ですので、上がりにくかったら、まだ自分が硬いんだなあと思いながらやってください。
まとめ
無理に頑張る必要はありません。上がるのが辛かったら、前回お伝えした、このボールの上で、背中を乗せて、伸びをするだけの形でも結構です。
続けることが大事です。ぜひ、お試しください。
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