筋トレとピラティスの違いは？広背筋を鍛えて美しい背中になる方法

今回はローイングという、背中のトレーニングを「筋トレ」と「ピラティス」ではどう変わってくるのか？についてご紹介しますね。

ローイングは背中の広背筋を鍛えるエクササイズです。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

ローイングってなに？背中のトレーニング

筋トレとピラティスの違いをお話したいと思います。

です。背中のトレーニングになります。

広背筋に効かせるローイングについてお話したいと思います。

おススメポイントとして、広背筋は大きな筋肉なので、

重量を扱うことで変わっていくんですが、

難点もあります。

筋トレで広背筋を鍛えるには？ダンベルを使う

ピラティススタジオなのでダンベルとかおいてませんので、ダンベルだと思ってやり方を見て下さいね。

ベンチに手を置いて、空の水筒ですが10㎏とか20㎏のダンベルだと思ってください。
これを引いていくわけです。

肘が身体の後ろに来ると広背筋に効く

肘が身体の後ろに来ることで、背中の広背筋に効いてくるわけです。

バーベルで鍛える方法

もしくはバーベルだったとしたら、引く動きもあります。

ピラティスの場合は？

腕を身体の後ろに引いていく感じになります。

ポイントは？膝立ちでバランスを取ること

さっきは肘が曲がっていましたが、ピラティスでは伸ばしたまま腕を引きます。

もちろん背中の筋肉は使っているんですけど、まっすぐ膝立ちになることによって転ばないように立つ努力をしています。

そのため腕の後ろ側の背中に効きつつ、前と後ろのバランスを取っているので

にも効いてくる運動ですね。

ローイングのまとめ

腕が身体の後ろに来ることが、日常では非常に少ないです。

腕を後ろ側にすることで、本当に綺麗になります。

背中は油断の塊で、そこにテコ入れするわけですので凄く綺麗になります。

これが

の話になってきますよね。

代表的な筋トレをやるかやらないのかの違いになるわけですけど、やらないと変わらないのでやってみて下さい。

今ご紹介したのは道具が必要な感じで、ピンと来ないかもしれませんけど知識として入れておいてください。

特に変化をだしたいのであれば、腹筋やるよりも広背筋です。

広背筋は是非とも刺激していただきたい筋肉です。

動画時間：4分34秒