体を横に倒すだけで、誰でも簡単にできるマーメイドをご紹介しますね。
ウエストを細くするエクササイズの第２弾になります。
横にしなる動きで両サイドの血流が上がるため、ウエストを絞る刺激になるんですよ。
想像以上に効くのが、マーメイドのエクササイズです。
捻じりと一緒に側屈もやると、効果倍増なのでぜひお試し下さいね。
皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
カラダの専門家、澤田理佳です。
ウエストを細くするエクササイズの第2弾
さあウエストを細くするエクササイズの第2弾です。
これもとっても簡単なんですけど、どうすれば休憩になりがちなこのエクササイズ
じっくりと詳細を説明していきますので、もちろん見ながらやっていただければと思います。
体を横に倒すマーメイド
マーメイドというエクササイズ体を側屈、横に倒すね、背骨を横に倒す。
そういうエクササイズです。
座りながらやります。
椅子に座っても構わないですし、あぐらても構いません。
骨盤がまっすぐ立つのがポイント
ポイントは、これ前回お伝えしたら背骨を捻る動きと同じなんですけれども
骨盤がまっすぐ立っているっていうのがポイントになりますので
どちらかというと椅子に浅く腰掛けていただくか、もしくは正座にしてもらったほうが
私たち日本人にはうまくいくかと思います。
今日はこの椅子に座った状態というのを、作っていきますね。
それでは、背骨のこれ動きなんで、まずはで細かいところを解説していきます。
マーメイドのやり方
首、胸の順に倒して戻す
首の骨から順番に倒れていって、その首から胸の骨ですね、この胸椎をしならす。
そして戻ってくる。
首から胸の骨を横にしならせる、そして戻って来る。こういう動きです。
これに手が付いて行くので、手にごまかされやすいというか、手の方でねちょっと、まあインチキになってしまいがちなので、意識としては、この背骨に意識を向けてください。
それでは始めていきますよ。
背中を持ち上げるイメージ
肋骨と骨盤の距離を長くします。
これは頭でグーッと骨盤、お尻を釣り上げるような感覚、前回説明しましたそれと同じです。
そして手を左右に引っ張りましょう。
これは真横で引っ張るというより、体の若干前気味に引っ張ります。
両手を外側に引っ張る
これは肩甲骨が体の外側に本来あるからという、このね、角度を保ちながらやります。
ですので、イメージは大きなボールを抱えてるみたいな状態になってます。
さあいいでしょうか？
手を挙げて体を倒す
息を吸いながら背を高く、そして吐きながら手を上にあげていきましょう。
そして下の手は遠くです。
できるだけ遠くに着いて、首がしなる、胸の骨もしなる。
でこの時に肋骨と骨盤の距離をできるだけ長くです。
そして、吸いながら背を高くして、いって吐きながら反対です。
首から動いていきますので、首の骨をしならせましょう。
そして吸いながら上に上がります。
ついついこう手で動きたくなっちゃうんですよね。
でもまあ、あくまで胸の骨手動です。
上がっていくとき、下の骨から順番に積み上げて、手はそれについていきます。
息を吐きながら、頭は遠くを通って、手は遠くを通ります。
いいでしょうか？
そして戻る時に、先ほどよりももう一つ高く上がっていきます。
そしてまた息吐きながら、倒れていきますよ。
エクササイズのポイントと注意点
手は添える程度で体重をかけないこと
この時にポイントなんですけれども、手にズーンと思いっきり乗っかってしまわないということなんですね。
あくまで自分の体を自分で支えます。
手は遠くにつきますが、軽く添えている程度で、そしてイメージは
横に倒れた時にですね、上側のこのあばら骨、肋骨の間を広げていくようなイメージです。
そして高く上がります。
そしてまた反対です。
遠くに倒れていきます。
サイドの血流が上がり、ウエストを絞る
この動きだけでも、実はすごくサイドのこの血流が良くなります。
そして横にしならせているようで、下側っていうのは縮めてますので
ウエストを絞るような刺激になってます。
思った以上に本人に効いてくるのがこれ、マーメイド側屈のエクササイズです。
捻じりと一緒に側屈もやっていただくと、より効果がでますのでぜひお試しいただきたいと思います。
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