ウエスト・くびれ

辛口!ウエストを一気に細くするエクササイズ【動画+画像】解説

更新日:

24-01_ちょっと辛口ウエストを一気に細くするエクササイズ

この記事のポイント

手軽にウエストを細くしたいと考えていませんか?

早く効果を出したい方、少しキツくても我慢できる方のために
辛口なエクササイズをご紹介します。

ウエストが細くなるだけでなく、背中やお腹も引き締まりますよ。
やり方は簡単!
四つ這いで頭と骨盤を引っ張り合うイメージで呼吸をしましょう。

スペースはいらないので、お家で簡単にできますよ。
詳しい説明は動画をご覧くださいね。

皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
進化の代表、澤田理佳です。

ウエストを細くするエクササイズ

さっさと効果を出したい、少し運動強度が高くても我慢するよという人のための、ちょっと辛口なエクササイズをご紹介したいと思います。

背骨を捻るエクササイズでウエストを細くしたい方は、こちらをご参照ください。

簡単!ウエストを細くする①スパインツイスト【動画+画像】解説

簡単にウエストを細くするエクササイズその1です。スパインツイストで綺麗なウエストライン、背中のラインができます。

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背中とお腹を引き締めてウエストを細く

24-02_背中も引き締まり、お腹も引き締まる一気にウエストを細くできます

背中も引き締まり、お腹も引き締まる。
一気にウエストを細くできるエクササイズです。

では、やっていきますよ。

エクササイズのやり方

肩の真下に手を置き、つま先を立てる

24-03_肩の真下に手首を置いてつま先を立てます

肩の真下に手首を置きます
そして、つま先を立てていきましょう。

息を吸いながら頭と骨盤と引っ張り合いをします。

膝を2センチ浮かせる

24-04_2センチくらい浮かして呼吸をします

そして息を吐きながら膝をほんの少し、2センチくらい浮かすつもりで、浮かしていきましょう。
あとは呼吸をするだけです。

頭と骨盤を引っ張り合うイメージ

24-05_空気を吸って体が膨らむイメージで頭と骨盤で引っ張り合いをします

吸いながら体が膨らむようなイメージで、そして吐きます。
いっぱい空気を入れて自分の体、頭と骨盤で引っ張り合いをしましょう

そして、あと一回。

ウエストに力が入るため引き締まる

24-06_ウエストの筋肉に力が入るためウエスト部分が引き締まります

このエクササイズは腹筋が重力と抵抗し、腕の力から腹筋も入ってます
床を押すことによって実は腹斜筋、腹斜筋といってくびれのウエストの筋肉ですね。
ここに力が入りますので、おのずとウエスト部分っていうのは引き締まった状態になります。

動画のまとめ

手軽なエクササイズでウエストが細くなる

24-07_手軽で瞬間的なエクササイズを続けることでウエストが細くなりますよ

そしてそれでずっとキープすることによって、維持するということを行っていきます。
手軽で瞬間的に身体がかわりますよ
あとはこれを毎日続けるだけです、ぜひお試しください。

動画はこちら


簡単!ウエストを細くする①スパインツイスト【動画+画像】解説

簡単にウエストを細くするエクササイズその1です。スパインツイストで綺麗なウエストライン、背中のラインができます。

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さわだりか

さわだりか

大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。ピラティススタジオ進化の代表澤田理佳。身体と上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。快適な身体をあなたにも…

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