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二の腕を絞るためには?女性の欲しい効果が揃った激辛エクササイズを紹介

二の腕を絞るためには?女性の欲しい効果が揃った激辛エクササイズを紹介

この記事のポイント

皆さんのご要望に応えて、二の腕を絞るエクササイズをご紹介します。

「二の腕」だけでなく

  • 背中の絞れ
  • ウエストのくびれ
  • ヒップアップ

にも効果があります。女性の欲しい効果が全て揃ったエクササイズです。

その代わり強度はとても強いので、諦めてチャレンジしてみてくださいね。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ!
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

二の腕を絞りたい!強度の強い激辛エクササイズ

二の腕を絞りたい!強度の強い激辛エクササイズ

普段の皆さんのご要望にお応えすべく

狙うポイントは

二の腕 

腕の後ろ側を絞るエクササイズをご案内していきたいと思います。

ただし!強度は強いので諦めてやってください

二の腕を絞るには?お尻を上げるだけの簡単でハードなエクササイズ

二の腕を絞るには?お尻を上げるだけの簡単でハードなエクササイズ

二の腕を絞るエクササイズのやり方をご紹介します。

手の位置は?手のひら2枚分後ろ

手の位置は?手のひら2枚分後ろ

床に座りお尻から手のひら2枚分後ろに手をついて、足を伸ばします。

この時に手の指先は自分の前の方向、肩が苦しい方は横に向けて下さい。
指先が後ろを向くのは「なし」です。

お尻を持ち上げるには?床を蹴って状態をキープ

お尻を持ち上げるには?床を蹴って状態をキープ

この状態からお尻を持ち上げていく動きをしていきたいと思います。

ココがポイント

  • 息を吸いながら身体を長く伸ばします。
  • 息を吐いて、床を蹴ると同時に持ち上がります。

以上!これだけなんですけど、重要なことは

ココに注意

この状態をキープすること

です。ポイントは手で上がるのではなく、足で床を強く蹴ります

視線は前を!真上を向かないこと

視線は前を!真上を向かないこと

身体を持ち上げているときは視線が前を向くことで、視線が真上だとお腹が抜けやすいので少し顎を引いてもらった方がお腹に力が入ります。

二の腕だけでない!女性の欲しい効果全て揃ったエクササイズ

二の腕だけでない!女性の欲しい効果全て揃ったエクササイズ

このエクササイズは身体に何が起きているかと言いますと、

エクササイズのポイント

  • 腕の後ろ側の筋肉が使われ、背中も絞られています。
  • 足は床を蹴っているので、ヒップアップの効果もあります。

つまり!女性の欲しい効果が全て揃っているエクササイズなんです。

この動きはピラティスで言うと完成形の動きはまだこの先にあるんですけど、まずはお尻を持ち上げる「レベル1」はこれで十分です。

身体の状態をキープしている間は、息を吸って吐きましょう。息を止めないようにします。

自分の体重を支えますので、かなりハードです。体重が重い方はこのエクササイズにチャレンジするのは早いかも知れません。

二の腕のエクササイズまとめ

二の腕のエクササイズまとめ

身体の後ろに腕が来るので、「腕の後ろ側」「背中」を使います。

床を蹴っているので「太もも」「お尻の筋肉」を使います。

このエクササイズは女性の欲しい

二の腕の絞り以外にも

背中の絞れ、ウエストのくびれ、ヒップアップ

全部が叶えられますので、ぜひこのエクササイズは毎日チャレンジしてみて下さい。

動画時間:3分41秒


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さわだりか

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大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。ピラティススタジオ進化の代表澤田理佳。身体と上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。快適な身体をあなたにも…

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