ブリッジによるヒップアップ効果や姿勢改善を紹介【動画＋画像】解説

さわだ

ヒップアップして、姿勢を改善するブリッジをご紹介しますね。

リフォーマーという機械を使うエクササイズになります。

この記事のポイント

お腹や太ももの後ろ側を使い、お尻の筋肉も程よく使います。
女性に嬉しいヒップアップ効果と、背中もやわらかくなりますよ。

リフォーマーはマットより効果的で、いち早く体が変わりますので
ぜひお試し下さいね。

皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
進化の代表、澤田理佳です。

ヒップアップと姿勢を変えるエクササイズ

ブリッジでヒップアップと姿勢改善

ヒップアップをして、そして姿勢も変えるエクササイズを一つ。
ブリッジをやっていきたいと思います。

初級編から少しレベルの上がったエクササイズです。

ブリッジのやり方

背骨を一つずつ上げる

息を吸う。
吐きながら、尻尾から剥がれる。
動いていきます。
吸いましょう。
吐きながら、胸から下りていきます。

いっぱい吸って、背骨を一つずつ剥がすように上がっていきます。
さあ、ここからが本番です。

骨盤をキープしてフットバーをキック

骨盤の高さをキープしながら、股関節を進展していきます。
フットバーを蹴っていく動きです。

骨盤の高さが重要

蹴ること以上に、骨盤の高さを保つことに意識を注力します。

手で体は支えない

そして、これは手で体を支えるわけではなく、実際手が上に上がっていても大丈夫なくらい自分の膝で体を引っ張り出します。
その力で自分の体を支えていきます。

お腹も使ってますし、太ももの後ろ側も使ってますし、実はお尻の筋肉も程よく使っています。

ヒップアップになり、背中も柔らかくなる効果的なエクササイズです。

そして、下りていきましょう。

まとめ

マットより効果のあるリフォーマー

いかがでしたか？難しそうに見えますが、リフォーマーはここにあるバネが、私たちの体を支えてくれますので、マットによるエクササイズよりも効果的です。
そして、ある意味簡単にエクササイズをさせてくれます。

リフォーマーを使うことで、いち早く体を変えられるのが、この機械を使うメリットです。