マジックサークルを使ったエクササイズをご紹介します。
足首で挟むだけでウエストが細くなりますよ。
更に効果を高めたい方は、挟んだ状態でスクワットをしましょう。
テレビを見ながらウエストを細くしてみませんか？
動画では詳しいポイントも紹介していますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。
こちらの記事では、マジックサークルを使って1日5回のブリッジのエクササイズをご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。
今日はマジックサークルを使ったエクササイズを、ご案内していきたいと思います。
マジックサークルはどこに効果があるの？ウエストがキューっと細くなる
このマジックサークルを使うと何が良いのか？
4つの筋肉が働きます。
- 内転筋
- 腹横筋
- 骨盤底
- 多裂筋
この4つの筋肉は働くことによって何がいいかというと、ウエストがキューっと細くなります。
腹横筋っていうのが腹巻リディアで筋肉なので、外側から内側へ、前から後ろへ後ろから前へとコンパクトな胴体になります。
そしてこれが入ることによって、ピラティスらしい体の動き方ができるようになります。
マジックサークルを使ってみて下さい
ウエストを細くするために、ぜひ「マジックサークル」を使ってやってみてください！
それではご案内しますね。
マジックサークルはどう使うの？
足首で挟んで絞る
一番シンプルな方法！
このマジックサークルを足首挟みましょう。
そして絞ります。
そうすると、この内側の筋肉が働いていきます。
内ももです。
これで立っているだけでOKです。
この状態で歯磨きをするっていうのもありですね。
何か雑用をするとき
- 歯磨き
- ドライヤーで髪かわかす
などと一緒に使ってみて下さい。
もっと意識してやりたい！スクワットがおすすめ
もっと意識してやってみたいならば、スクワットはおすすめです。
スクワットのやり方は？手を伸ばしてバランスを取るる
この時に手を前に出すことによって、バランスをとっていきましょう。
踵と頭を伸ばしてからお尻を下げる
踵と頭と引っ張り合いして、長く伸びます。
そしてお尻を後ろに下げていきましょう。
どちらかというと、踵で自分の体重を支える感じ。
そして立ち上がります。
吸いながらお尻を後ろに引いて、立ちながら踵で頭の方に抜けるように立ち上がる。
マジックサークルのまとめ
これをまずは10回くらい行って欲しいですね。
数をたくさんやるよりも、毎日これをやってみてください。
その積み重ねの方が大事！
急に30回とか40回を一気にやるよりも、10回でいいから毎日続けてですね。
自分の体の中に経験を積み上げていってください。
そうすると10回も3日続ければ30回分になります。
例えば7日やったら70回ですよね？
ぜひ毎日マジックサークルのスクワットをやってみて下さいね
なので急激にやるよりも、日々積み重ねが、一番オススメするやり方です。
ぜひマジックサークルを足首に挟んで、スクワットをやってみてください。
動画時間：3分23秒
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